如何骑自行车减肥?6个要领要掌握

 新闻资讯     |      2019-10-20 19:36

  骑自行车是很好的减肥方法,不仅可以甩肉还能有效的塑形,强化心脏。但是也要注意正确的▲●…△方法,下面就跟小编一起来看看骑车减肥要注意的要点吧。

  骑自行车是很好的减肥方法,不仅可以甩肉还能有效的塑形,强化心脏。但是也要注意正确的方法,下面就跟小编一起来看看要注意◆▼的要点吧。

  要掌握骑车的动作要领,不能只●留意骑车的路程。要调整好自行车的高度,这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。蹬自行车时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,否则▼▲就会使踝关节★◇▽▼•和膝关节发生疼痛。

  车座太高,骑车▪…□▷▷•时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

  车座太硬★△◁◁▽▼的,可用泡沫▷•●塑料做一个柔软☆△◆▲■的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

  骑车身体姿势要正确。电视▪▲□◁上看到那些专业运动员骑自行车时,身体都趴在那里,很是“专○▲-•■□业★▽…◇”,这样的姿势是比赛需要,是为△▪▲□△了获得加速度,而你是为了塑形。骑车时身◆■体压得过低,会限制◆●△▼●腹式呼吸,而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉,这是很多人常犯的毛病。

  每星期一次的练习次数也不对。有氧运动每星期不能少于三次,而且每次锻炼都要在30分钟以上,超过60分钟也不▲=○▼好。

  骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所▪•★移★-●=•▽动,以防会阴部某一点长时间着力。(图片来源:华盖)

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