动感单车减肥方法

 加盟细则     |      2019-07-22 23:36

  感单车(自行车)英文名字(SPINNING),是由美国私人教练兼极限运动员J◇•■★▼OHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后,由于技▼▼▽●▽●术上的改进,使得这项运动在简单易学之余,成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动.15到50岁的人都适合。但是由于绚丽灯光和分贝较高的▽•●◆音乐,目前选择动感单车的人士集中在20到45岁之间,大多为年轻白领。动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你▲=○▼的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗750千卡的热量。

  双腿★-●=•▽向外撇、摇头晃脑、点头哈腰,这些恐◆◁•怕是最常见▪•★的◇=△▲骑车姿势。但孙队长提醒自行车健身者,错误的骑行方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。正确的姿▪…□▷▷•势应该是:身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼◆■吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握○▲-•■□骑行节奏。

  此外,蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了,但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动◆●△▼●作。”专业教练石波现身说法:“脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。”

  骑健身车是一种很好的有氧运动项目,可以说是多用健身器材,具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来防止肥★◇▽▼•胖或减肥,又可△▪▲□△锻炼肌肉。您可选择不同◇…=▲的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:自由骑行–每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行–具•□▼◁▼体做法如下:先热身骑行5分钟,休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解★△◁◁▽▼疲劳。

  这是男性比较喜欢的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强●度骑行2~◆▼3分钟,休息▼▲3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。

  训练时需要注意:对心血管系统刺激大,所以需经过一定的训练方可进行,心脏病患者、中老年人要慎重。

  在进行动感单车运动时,要调节动感单车的各项参数,如座椅位▷•●置、车把角度及飞轮阻力等等。

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